【斷捨離 】加減小活動對照表 #技巧方法 #斷捨離

📋【斷捨離】加減小活動對照表（職場應用版）

✅ 技巧1：辦公桌三分類法

• 加法活動：新增「今日最常用三物」專區，只保留最常用的文具、筆記、資料夾。

• 減法活動：清除1週未碰的雜物（多餘筆、過期紙條、無主文件）

🔖 #職場整理術 #桌面清空挑戰 #文具極簡 #效率工作法 #清爽辦公空間

✅ 技巧2：Email信箱斷捨離

• 加法活動：建立「快速歸檔」與「重要追蹤」兩個資料夾，每天結束前清空收件匣。

• 減法活動：取消10個不再閱讀的訂閱、刪除6個月以上未讀郵件

🔖 #數位斷捨離 #信箱清理法 #Email管理術 #職場數位整理 #簡訊壓力釋放

✅ 技巧3：會議內容的斷捨離

• 加法活動：每次會議結束後用3句話總結重點，寫在便條紙或共用文件中。

• 減法活動：取消例行但無實質內容的冗會，或合併類似主題的會議

🔖 #會議簡化術 #職場效率提升 #時間管理斷捨離 #行動總結力 #資訊過載解決

✅ 技巧4：人際關係的職場斷捨離

• 加法活動：主動維繫1位值得深交的同事關係

• 減法活動：遠離消耗能量的八卦群組或只抱怨不行動的同事互動

🔖 #人際整理術 #正能量同溫層 #職場心靈極簡 #情緒節流法 #溝通空間整理

✅ 技巧5：時間與任務優先順序斷捨離

• 加法活動：每天早上選出「今日唯一最重要的一件事」（One Thing Focus）

• 減法活動：刪除不在核心職責範圍的雜事，或自動化重複性任務

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✅ 技巧6：數位檔案管理斷捨離

• 加法活動：建立統一命名規則與雲端資料夾結構（如：年度_部門_主題）

• 減法活動：刪除重複、過期、無歸檔的檔案，定期備份重要文件

🔖 #雲端整理術 #檔案管理力 #職場數位極簡 #效率資料夾 #檔案減法美學

✅ 技巧7：每日結束前的歸零儀式

• 加法活動：寫下3件今天完成的事＋1件明天最重要的目標

• 減法活動：清空桌面、心情與電腦桌面，每天都是重新開始

🔖 #結束儀式 #工作轉換點 #日清日結 #職場自我對話 #精神斷捨離

✅ 技巧8：個人設備與APP整理

• 加法活動：保留3款真正會提升效率的App或系統工具（如Notion、Todoist、Google日曆）

• 減法活動：卸載5個長期不開或造成分心的APP

🔖 #數位極簡 #APP斷捨離 #數位環境優化 #手機工作化 #效能工具篩選

🧠 心得建議與延伸操作

• 每週挑選一項技巧進行「微挑戰」（如：7天Email清理行動）

• 使用「可視化打卡表」追蹤成果，提升動力

• 與同事共組「職場斷捨離小隊」，形成整理共鳴

📌 想法延伸：

「清空你的工作空間，就是清晰你的思緒。」
「整理物品是手段，重拾主導權才是目的。」
「職場不需要更多時間，只需要更少混亂。」

1. 衣服

實務技巧：

• 每季換季時做一次「倒掛法」→ 只要掛過就轉方向，季末沒轉向的直接淘汰

• 給自己一個「衣櫃限額」：例如上衣最多15件

#衣櫃整理 #極簡穿搭 #換季整理 #服飾減量 #視覺清爽 #快速出門

2. 書籍

實務技巧：

• 設立「讀完才可買新書」規則

• 每年定期舉辦「書籍出清日」，邀朋友共讀後交換或捐贈

#知識清理 #閱讀斷捨離 #書架清空 #書籍循環 #簡約學習 #減少囤書

3. 雜誌

實務技巧：

• 僅保留一疊可裝進雜誌盒的空間（固定容量法）

• 最愛的頁面剪下貼進「靈感剪貼簿」

#雜誌控救星 #靈感留存 #紙類減量 #雜誌斷捨離 #視覺檔案化 #創意管理

4. 餐具

實務技巧：

• 家庭成員數 +2 的原則，只保留這個數量的餐具

• 為日常餐具指定「常駐櫃位」，其餘收起或捨棄

#廚房整理術 #餐具極簡 #使用率原則 #碗櫥清空 #動線優化 #日常必需品

5. 紀念品

實務技巧：

• 將重要紀念品集中至「記憶盒」內，限空間不超過一鞋盒

• 拍照建檔：情感留、物質捨

#情感放下 #物品回憶法 #拍照留念 #回憶分類 #溫柔整理 #懷舊簡化

6. 過去光榮事蹟

實務技巧：

• 保留一樣象徵性物品作為紀念（如一張證書、照片）

• 為這段成就寫一封「感謝過去的我」信

#成就回顧 #階段整理 #證書斷捨離 #自我認同 #光榮留念 #轉化能量

7. 父母送的禮物

實務技巧：

• 留下真正有使用價值的；其他若不喜歡，可嘗試轉化用途（如毛衣改成抱枕）

• 與父母坦白表達斷捨離的理由

#家人關係 #禮物再思考 #感情不等於物品 #捨物保情 #父母禮物整理法

8. 舊情人送的禮物

實務技巧：

• 若帶有情緒陰影，執行「告別儀式」→ 書寫信件、拍照、燒毀或捐出

• 不需「報備」，捨離是為自己自由

#情感釋放 #舊情整理 #自我療癒 #情侶物品處理 #斷愛斷物 #感情斷捨離

9. 情資文件

實務技巧：

• 使用碎紙機＋掃描歸檔電子資料

• 每半年進行一次「個資清倉日」

#資訊安全 #隱私管理 #個資斷捨離 #文件數位化 #紙本清理 #安全整理術

10. 婚禮用品

實務技巧：

• 做成一份「婚禮回憶冊」收納照片與少量小物

• 婚禮多餘用品（多的喜帖、小物）可轉送或回收

#婚禮整理術 #結婚紀錄保存 #回憶精簡 #婚禮物品處理 #簡婚 #紀念物極簡

11. 名牌精品

實務技巧：

• 用「CP值清單」列出每個精品使用次數與價值，再決定保留與否

• 適合的可進行二手轉賣獲得回收價值

#名牌處理 #精品轉賣 #高價品斷捨離 #使用價值法 #理性消費 #精品極簡法

🧰 第12～30項：斷捨離實務技巧 + 關鍵字

12. 興趣用具（攝影、繪畫、樂器等） 🎸🎨

技巧：

• 留下「近期仍有使用」的工具，其餘拍照記錄、送出或賣出

• 建立「1年未實作＝暫停收藏」原則

#興趣整理 #愛好減法 #斷捨離挑戰 #減少囤具 #時間利用 #生活聚焦

13. 又大又重的物品（跑步機、折疊桌、沙發床） 🏋️‍♀️

技巧：

• 詢問自己：「這東西是陪我生活，還是擋住生活？」

• 可出租或捐贈換取空間

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14. 毛巾與寢具 🛁🛏️

技巧：

• 每條毛巾使用壽命平均為半年～一年，定期淘汰泛黃或鬆散

• 一人最多兩套寢具（洗換＋備用）

#日常用品整理 #寢具簡化 #清潔生活 #衣物衛生 #居家斷捨離 #寢具替換原則

15. 護身符、符咒 🙏

技巧：

• 感謝用途後送回寺廟、神社或進行焚化處理

• 不使用的宗教物品尊重儲存，不宜混雜其他物品

#宗教整理 #心靈尊重 #儀式性物品 #護身符清理 #信仰與生活 #敬物斷捨離

16. 遺物 🕊️

技巧：

• 留下1～2樣最具紀念性物件，其餘拍照或紀錄方式保存

• 可與家人共識進行「遺物整理儀式」

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17. 化妝品 💄

技巧：

• 使用標籤標註開封日期，過期即捨

• 顏色不合、過敏品立即移除

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18. 紙袋、橡皮筋、一次性餐具等 ♻️

技巧：

• 設定數量上限（如最多5個紙袋、一包橡皮筋）

• 重複贈品、外送附贈品優先丟棄

#過度囤積 #贈品控制 #紙類清理 #一次性物品斷捨離 #收納習慣 #生活耗材

19. 發票與舊存摺 📄

技巧：

• 每月固定「帳務日」整理收據與發票

• 過期存摺可帶至銀行回收銷毀

#財務整理 #帳務清理 #發票管理 #個資保護 #紙本帳本淘汰 #理性收納

20. 客人用的棉被 🧸

技巧：

• 觀察近一年是否有訪客使用

• 若閒置過久，可改作捐贈或壓縮收納袋儲存

#訪客用品 #收納優化 #空間運用 #臨時用具 #居家規劃 #備品管理

21. 調味料與烹調器具 🍳

技巧：

• 檢查有效期限＋使用次數

• 廚房器具只保留一樣功能性強的，避免重複

#廚房極簡 #食材清倉 #過期食物清理 #烹調器具選擇 #廚房斷捨離

22. 電器附屬配件 🔌

技巧：

• 以「主機仍在＋會使用」為原則留下

• 用分類盒集中存放，定期清點

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23. 名片、萬用手冊 📇

技巧：

• 名片拍照存進聯絡人，紙本銷毀

• 萬用手冊內容轉抄至手機、記事App或日曆中

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24. 有害物品（過期藥品、化學品） ☣️

技巧：

• 不可混入一般垃圾，依照當地規定回收或送至藥局處理

• 常備藥每半年盤點一次

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25. 孩子的「寶物」🧸

技巧：

• 與孩子一同參與挑選留下的「最珍貴3件寶物」

• 其餘轉為「記憶卡片」方式收藏

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26. 學校通知書、家庭聯絡簿 📬

技巧：

• 設一個「學校文件夾」按學期清理一次

• 有意義的通知或作品拍照存檔

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27. 女兒節雛偶、鯉魚旗等季節性節品 🎎🎏

技巧：

• 僅保留一套代表性節品

• 用氣密箱或密封袋存放，限時展示後歸位

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28. 孩子的作品（圖畫、勞作） 🎨

技巧：

• 選出最具代表的每年1～2件作品，做成「作品紀錄冊」

• 其他拍照存入「孩子成長記錄App」

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29. 繪本、童書 📘

技巧：

• 定期與孩子共同挑選欲留書籍

• 建立「書架容量規則」，過多即替換淘汰

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30. 家人的用品（老公、父母、兄弟姊妹）👨‍👩‍👧‍👦

技巧：

• 尊重原則：詢問本人後再進行整理

• 可設置「個人空間區」讓各自負責各自物品

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