🎯 情緒處理四步驟｜轉化你的能量，引導你回到內在中心

這套流程是給現代人設計的「快啟動、深釋放、能量回收」自我療癒機制，適合在壓力瞬間、關係衝突、突發挫折等場景立即使用，也適合平時練習，培養穩定內在力量。

🧘‍♀️ STEP 1｜【覺知停頓】吸一口氣，讓身體先安靜

🌬 操作流程：

• 吸一口長長的氣，從鼻吸、嘴慢慢吐

• 閉眼（或輕垂眼皮），停留3~10秒什麼都不說

• 對自己輕聲說：「我給我自己這一點空間」

💡 重點說明：

• 停頓不是逃避，而是「不讓情緒搶走我的主控權」

• 就像「開車時煞車」，不是停在原地，而是為了轉向

✨ STEP 2｜【啟動正向連結】設定「成功/心靜」指令與姿勢

🧠 操作方法：

• 選一個正面語句：「我穩定且有力量」「我在光中」

• 選一個固定的姿勢，如：食指與拇指相碰、手放心口、抬頭挺胸

• 平時練習10次以上，在無情緒時建立連結（像心靈的快捷鍵）

🌱 技術原理：種子法則／身體記憶訓練

• 就像武術的架式，透過身體姿勢喚起內在狀態

💧 STEP 3｜【情緒釋放】宣洩是釋毒，不是脆弱

🧍‍♀️ 可用方式：

• 哭泣（有意識地流淚，找安靜處）

• 寫情緒日記（我感覺...我想...我願意釋放...）

• 對信任對象說出內在話，不為解決，只為說出來

⚠️ 小提醒：

• 洋蔥式淚水無情緒釋放功能，需真實情緒觸動才能釋放壓力激素

• 壓抑久的情緒，一旦能流淚，是一種解毒與修復

🌿 STEP 4｜【轉移與安住】正能量＋靜心

🎈轉移法：

• 去親近能量穩定的人：如老師、正向同事、家人

• 摸小孩的手、聽自然聲音、泡澡或到戶外走走

• 抱寵物、閱讀療癒書籍，或寫下5個此刻值得感謝的事

🧘‍♂️靜心禪定：

• 找安靜空間，閉眼10分鐘，什麼都不想，只關注呼吸

• 放空不是讓大腦「做不到」，而是「選擇不干預」

🌅 1. 【深呼吸停頓法】｜主角：小潔，早上與老公爭執後心煩

🧠 實作方法：

• 吸氣4秒 → 停頓4秒 → 吐氣6秒

• 在「想反駁」前，先停3~10秒，讓情緒有出口不成火山

🧘‍♀️ 故事：

小潔與老公早上因洗碗責任爭執，一句「你有完沒完」讓她暴怒，卻記起課程教過的「深呼吸停頓法」，她立刻走到陽台，深呼吸三次。10分鐘後，她才回頭說：「我不是想跟你吵，我只是累了。」老公也沉默一會回應：「我知道你辛苦了。」第一次，他們沒有靠吼解決。

💬 2. 【力量語句＋姿勢】｜主角：阿哲，被主管責備後想辭職

🧠 實作方法：

• 建立個人力量語句（如：「我沉穩而有力量」）

• 與身體姿勢結合（如手掌胸口、站姿拉直）

🧘‍♂️ 故事：

阿哲在會議上提案被否定後，整天覺得自己是廢物。他回到座位，默默將雙手交叉放胸口，練習說：「我不是這個情緒，我比它更大。」這是他上課時設的「力量姿勢」。幾分鐘後他重整簡報，主動再約主管討論，換來對方的一句：「其實你的想法值得再談談。」

💦 3. 【情緒釋放：允許自己哭】｜主角：小芳，孩子考試失利

🧠 實作方法：

• 找獨處空間，允許眼淚流動

• 告訴自己：「我允許我悲傷，這是人之常情」

😢 故事：

小芳看到孩子模擬考成績後大失所望，情緒累積到深夜，終於在浴室裡痛哭。她不是要討拍，只是讓眼淚成為釋放的出口。隔天她對孩子說：「我昨天有點失落，但我知道你也很努力，我們一起想辦法，不再只是責備。」這段對話讓孩子主動說：「媽，我想重寫這份考卷。」

🧸 4. 【轉移能量：親近正能量】｜主角：阿仁，工作挫折

🧠 實作方法：

• 情緒低落時刻，刻意安排見正能量朋友

• 或者接觸「能讓你感到純粹快樂的人事物」

🎈 故事：

阿仁業績連續三週掛蛋，晚上一度想喝悶酒，但想到老師說過：「低能量時去找高頻人事物。」於是他改約了三年沒見的兒時好友。他們只是散步、講講冷笑話，阿仁說：「我今天笑了，這三週第一次。」隔天他再去見客戶，整個人都不一樣。

📒 5. 【情緒日記書寫】｜主角：Cindy，準備婚禮壓力爆表

🧠 實作方法：

• 每晚寫下當天情緒事件 → 寫下自己的想法 → 接納＋轉化語句

📖 故事：

Cindy婚禮籌備壓力大，婆婆又常插手。她每天寫一段情緒日記，從「我快瘋了」到「我懂自己是希望婚禮圓滿的人，我可以更溫柔堅定」。那本筆記本，成為她過門當天最珍貴的寶物。她說：「我不只是準備婚禮，也準備了一個更穩定的自己。」

🧘 6. 【每日10分鐘靜心】｜主角：浩哥，創業遇到瓶頸

🧠 實作方法：

• 找一個固定時間，坐好，專注呼吸10分鐘，不干預任何念頭

🌿 故事：

浩哥創業半年，資金壓力大到他晚上常失眠。某天他決定練習靜心，一開始無法放空，但他堅持每日10分鐘。第7天晚上，他突然感覺：「好像壓力變遠了。」那一夜，他睡得很沉，隔天第一件事是主動聯絡三個舊客戶，拿回一筆關鍵訂單。