劉軒 : 講述人生悲傷五個階段 #療癒轉化指南

💧 劉軒：人生悲傷的五個階段 × 情緒療癒轉化指南

1️⃣ 看不見、不願意面對（否認 Denial）

🌀 心情寫照：
「應該沒事吧？」
「我不想談這件事」
「這不是真的」

🔍 情緒特徵：

• 對現實的不接受

• 逃避情緒真相

• 靈魂關機，暫時麻木

💡 轉化技巧：
✔ 練習覺察語句：「我承認這件事對我來說很難」
✔ 書寫法：寫下你「不想面對的句子」→ 然後回問自己「為什麼不想？」

2️⃣ 憤怒（Anger）

🌀 心情寫照：
「為什麼是我？」
「他們怎麼可以這樣對我？」
「我努力這麼久了，結果是這樣？」

🔍 情緒特徵：

• 能量爆發

• 對他人、命運或自己的攻擊

• 表面是火，底下是痛

💡 轉化技巧：
✔ 發洩安全出口：大聲喊叫於枕頭、運動、拳擊沙包
✔ 書寫法：「我真的很氣…」讓情緒有出口
✔ 寫信但不寄：寫給讓你生氣的那個人，表達出來（但不用寄出）

3️⃣ 跟命運討價還價（Bargaining）

🌀 心情寫照：
「如果我當初那樣做就好了…」
「是不是我做錯了什麼，才變成這樣？」
「我願意付出代價，只要能改變結果」

🔍 情緒特徵：

• 充滿懊悔與假設

• 希望彌補不可逆的事

• 內在小孩求原諒的聲音

💡 轉化技巧：
✔ 書寫自我對話：「親愛的過去的我，我知道你已經盡力了」
✔ 時間線回溯練習：畫出事件時間軸，標註你努力過的點
✔ 練習接受：「有些事，不能控制，但我可以選擇如何面對」

4️⃣ 絕望低落（Depression）

🌀 心情寫照：
「沒什麼好期待的了」
「我不想跟人說話」
「我是不是哪裡有問題？」

🔍 情緒特徵：

• 情緒崩盤、封閉自我

• 無望、無力、缺乏動機

• 身體反應：易累、易病、睡眠紊亂

💡 轉化技巧：
✔ 擁抱情緒靜心：聆聽自己的悲傷：「我允許自己不快樂，這很正常」
✔ 日記紀錄：每天寫下「3件讓我值得感謝的小事」
✔ 求助支援：找人聊、加入社群、尋求心理師協助

5️⃣ 接納與釋放（Acceptance）

🌀 心情寫照：
「我不能改變過去，但我願意帶著傷前行」
「這段經歷教會我什麼？」
「我選擇用愛面對未來」

🔍 情緒特徵：

• 與情緒共存，而不是壓抑

• 能談論過去而不再崩潰

• 對生命多一分溫柔與覺察

💡 轉化技巧：
✔ 零極限療癒：「對不起、請原諒我、謝謝你、我愛你」對自己與事件說
✔ 創傷轉化語：「我再次接受這份考驗，它是我的禮物」
✔ 創造新目標：寫下「我希望在未來的1年，為自己做到什麼？」

🫁 重新呼吸篇：劉軒的關鍵語提醒

「只要你認識到——
✅ 陷入困境並不完全是自己的錯
✅ 困境也不會影響到生活的方方面面
✅ 更不會如影隨形伴你一生
那麼你就會更快地復原。」

🎯 所以：「困境，是讓我們重新呼吸的節點，不是終點。」

🌧 案例一｜【否認階段】丈夫外遇，妻子選擇裝沒事

問題表現：

阿慧發現丈夫外遇，但她選擇保持沈默，對外一切如常，只說「我沒事，還不是一樣要生活？」

情緒狀態：

• 心理否認：裝作不知道、怕現實崩潰

• 身體反應：胸悶、易疲倦、胃口差

療癒技巧：正視情緒日記法

1. 每天寫下一句：「今天我最想逃避的真相是……」

2. 書寫完對自己說：「我承認我很難受，但我有資格保護自己。」

🔥 案例二｜【憤怒階段】孩子重病，母親質疑老天不公平

問題表現：

阿美的孩子罹癌，她常常在禱告時大哭，抱怨老天不公平：「我這麼善良，為什麼偏偏是我？」

情緒狀態：

• 憤怒轉向神明、命運、自我

• 伴隨罪惡感與無助感

療癒技巧：釋放怒氣運動法

1. 找一個無人處，對著枕頭大吼三聲

2. 拳頭擊掌20次 → 接著對身體說：「謝謝你接住我這份痛」

🌀 案例三｜【討價還價階段】悔恨離職決定，陷入「如果…就好了」

問題表現：

小光辭職創業後失敗，他經常反覆說：「如果我當初沒離開公司就好了…」

情緒狀態：

• 不斷假設過去可能性

• 無法接受現實結果，心中懊悔

療癒技巧：時間線療癒法

1. 畫出事件發生的時間軸

2. 在每個節點寫下：「我當時的選擇是為了什麼？」

3. 對著這份時間線說：「我尊重每一個曾經努力的自己」

🌫 案例四｜【低落階段】喪偶後遲遲走不出悲傷

問題表現：

阿忠在妻子過世後半年仍無法正常作息，生活空洞、常流淚、失去動力。

情緒狀態：

• 絕望、失去人生目標

• 與外界斷連、長期哀傷

療癒技巧：靜心擁抱儀式

1. 坐定後放手於心口，閉眼說：「我願意擁抱我的哀傷，不逃避它。」

2. 每天對逝者說一句：「謝謝你曾經陪我走這麼遠，願你安好，我繼續活著。」

💧 案例五｜【接納階段】接受流產，重新尋找生命的禮物

問題表現：

小玲歷經兩次流產，曾自責多年，直到她參與一場靜心活動後，第一次說出：「我的寶寶來過就好了。」

情緒狀態：

• 哀傷轉為柔和

• 對生命經驗產生新的詮釋

療癒技巧：儀式轉化法

1. 寫一封信給未來的自己：「我願意珍惜自己，無論我有沒有當上媽媽」

2. 植一棵小植物，命名為「希望」，象徵轉化與重生

🌅 案例六｜【重新呼吸】走出事業低谷後的重啟人生

問題表現：

阿哲因疫情關店，一度想放棄人生。他接受陪伴輔導後說：「我學會了不把失敗當人生的全部。」

情緒狀態：

• 懂得分辨「我是誰」≠「我發生了什麼」

• 情緒逐步穩定，生活開始回暖

療癒技巧：核心信念重塑法

1. 寫下「我不是______，我是______」→ 例：「我不是失敗者，我是重新出發的人」

2. 每天早上唸三遍：「我值得擁有新的開始，我在學會更深的愛自己。」

🚧 一、創業失敗案例 × 情緒修復與內在重建

💼 案例1｜《合夥人背叛，夢想瓦解》

情境說明：
阿齊與多年好友一起創業，但合作一年後對方私下挪用資金，導致公司倒閉。阿齊陷入深深的自責與信任崩潰。

情緒歷程：
否認 → 憤怒 → 低落 → 自責 → 再次封閉自我

轉化引導法：信任重建儀式

1. 寫下「曾經信任但傷害自己的人」的名字與事件

2. 說出：「我選擇釋放這段傷痛，因為我願意繼續相信我值得好的連結」

3. 練習與「可信的人」重建一次小合作，重新找回信任感

內在潛能提升：

• 反思「合作模式」的漏洞

• 培養「界線管理」與「風險評估」能力

• 學會：「信任不是全部給，而是學習辨識」

💥 案例2｜《燒光積蓄的自我懷疑》

情境說明：
小美花三年開創手作品牌，最後因為資金週轉困難收掉事業，積蓄全無，開始覺得「我是不是根本不適合創業？」

情緒歷程：
沮喪 → 絕望 → 無助感 → 自我否定

轉化引導法：故事重寫法

1. 書寫這段創業歷程，以失敗者視角 → 轉為「學習者」視角

2. 列出這三年「我學到的五件關鍵能力」

3. 建立自我價值地圖：「我的價值不只是營業額，而是我解決過的問題」

內在潛能提升：

• 建立「成長型心態」：不怕輸，只怕不學

• 認識：創業的價值＝過程累積的轉化能量

• 重設未來計畫：短期打工也能累積信心再出發

🛑 案例3｜《品牌被抄襲，心血化為泡影》

情境說明：
阿隆用心打造的網路品牌被競爭對手抄襲設計與文案，一夜之間流量與聲量流失。

情緒歷程：
震驚 → 憤怒 → 無力感 → 想放棄一切

轉化引導法：轉化怒氣的創作力練習

1. 把怒氣寫成故事或畫成圖像，釋放能量

2. 對著作品說：「我選擇創作，不讓別人奪走我熱愛的能力」

3. 發展新一輪的創作命題：「我能創造的是別人永遠模仿不了的靈魂」

內在潛能提升：

• 強化個人品牌差異化價值

• 學會保護資產的法律知識與商業應變策略

• 覺知：外界搶得走的是形式，搶不走的是你的核心創造力

📉 二、業務經營不順案例 × 情緒管理與自我能量重啟

📊 案例4｜《月月負成長，懷疑能力》

情境說明：
從事保險的明修，業績連三月下滑，團隊士氣低落，他開始質疑自己是否真的適合當業務。

情緒歷程：
焦慮 → 低落 → 自我否定 → 退縮

轉化引導法：能量再啟動計劃

1. 寫下三件「我做過最成功的成交經驗」

2. 問自己：「當時我用了什麼方式打動對方？」

3. 重組新的三個「簡單可執行的行動」，例如：每日一次電話邀約＋1次服務關懷

內在潛能提升：

• 重塑「我是能夠連結價值與需求的人」的自信語言

• 強化儀式：每日自我鼓勵＋勝利回顧練習

• 建立能量支持圈（導師／業務社群／夥伴）

🧍 案例5｜《被客戶拒絕百次，想轉行逃避》

情境說明：
阿傑做直銷被朋友拒絕多次，漸漸覺得自己在消耗關係，懷疑人生意義。

情緒歷程：
挫敗 → 孤單 → 懷疑人生價值

轉化引導法：價值感重建練習

1. 每天問自己：「我今天為一個人帶來什麼正面價值？」

2. 列出「不是買單但被我影響過的5個人」

3. 練習從「推銷」轉為「連結真誠需求」

內在潛能提升：

• 改變對「拒絕」的定義：那是市場的回饋，不是對你個人的否定

• 學會溝通的藝術：從話術到「心術」的轉化

• 持續培養正向輸出能力，例如寫作、分享、內容建立

🌀 案例6｜《領導團隊失控，內心疲憊》

情境說明：
小喬接手新創團隊三個月，團隊士氣低落、人員流動高，她每天像救火隊，身心俱疲。

情緒歷程：
責任壓力 → 焦慮 → 倦怠 → 情緒冷感

轉化引導法：領導者情緒充電法

1. 每日靜心5分鐘：感受今天的能量在哪裡流失

2. 書寫「我不是誰的救世主，我只是能夠引領的人」

3. 建立「儀式化週五總結會」，讓團隊自主表達＋互相回饋

內在潛能提升：

• 理解「領導者不是掌控者，是能量的整理者」

• 建立團隊自主性＝你不需要拯救每一個人

• 重整個人界線與精力管理規劃